走在路上，能牽著妳的手，感受手心傳來的溫暖，我的心也暖了起來。

下著大雨，讓妳穿著唯一的一件雨衣，只要把妳包著緊緊的，哪怕我淋著全身濕透，那又如何。

等妳下班，每天每夜都要等到全公司的人都走光了，我以為妳失踪時，妳才匆忙的出現在我眼前，妳怕我等的太累，我卻怕妳深夜回家的安危。

妳說妳喜歡逛夜市，我帶妳走遍每個夜市，陪妳吃著妳愛吃的小吃...

.......有太多的回憶，迴盪心頭

愛妳，所以愛妳的一切。
.........

從別人日記中聽到這首歌，不經想起過去10年多的種種，不後悔對她的好。只後悔對她的付出不夠。

想到她，只期望現在的她過著和我在一起時更幸褔的日子。

傷心的情歌就像一種藥，可以讓失去感情的痛更痛....但也讓感情的傷好的更快

國語老歌林淑蓉-我怎麼哭了

＊女：曾經是對你說過　這是個無言的結局
隨著那歲月淡淡而去
我曾經說過如果有一天
我將會離開你　臉上不會有淚滴

＃男：但我要如何　如何能停止再次想你
我怎麼能夠　怎麼能夠　埋葬一切回憶
啊　讓我再看看你　讓我再說愛你
別將你背影離去

＋女：分手時候說分手　請不要說難忘記
就讓那回憶淡淡的隨風去
男：也許我會忘記　也許會更想你
也許已沒有也許

我的選擇猶原是你
演唱：陳中/邱芸子
男: 如果會凍擱再選擇一遍 我的選擇猶原是你抹改變
雖然日出日落有定時 我的愛無分日時暗冥
女: 如果會凍擱再重來一遍　我的選擇猶原是你抹改變
　　雖然花開花謝有定時　我的愛無分春天秋天
男: 熟識你是我一生最大的安慰
女: 熟識你是阮一生的伴侶　天涯海角阮追隨你
男: 永永遠遠不分離
合: 如果會凍擱再相愛一遍　我的選擇猶原是你抹改變
　　雖然月圓月半有定時　我的愛無分黑天暗日　我愛你

【快樂】　

快樂是一種思想，思想快樂，你就是一個快樂的人
快樂是一種情緒，懂得了控制情緒的方法，你就已經站到了快樂的一方
快樂也是一種個性，有的人生來悲觀要追求快樂也難
有的人追求過於繁雜，而放棄卻很少，結果被太多的快樂壓得不堪重負
然而，快樂和痛苦終結伴，但是要學會快樂，人一豁達，快樂就跟著來了.

快樂是一種過程，過程是美麗的，欣賞過程就是品味人生，品味快樂
可是快樂的境界有高有低，從工作中獲得的快樂好似享受燦爛的陽光
處處灑滿它的光芒，因付出而得到的快樂
亦是一首悲壯的歌，唱出了拼搏，成熟與理想
這些皆是高境界的快樂，與貪得無厭的快樂相比，真是有天壤之別

在現實的社會中生存，我們必須學會快樂，閱讀，欣賞音樂，散步
讓自己的一顆心安靜下來
安靜而踏實的心靈也是快樂的源泉，學會快樂，也要學會積累.
吃得苦中苦，方為人上人，有些古話，至今仍為真理，然而先甜後苦
少壯不努力，老大圖傷悲，不事耕耘，只想享受與揮霍，那麼，老來苦真是苦
因此，亦不能貪圖一時的快樂而放棄一生的快樂

快樂與幸福有別，幸福是"命運安排，境遇順遂
快樂則需要我們主動追求，通過追求得到的快樂
快樂就好像春風，讓人覺得很舒適，所以我們都要學會快樂

【微笑】

每當有人向我露出燦爛的微笑時，我就會快樂
因為我明白，他也把微笑送給自己
的確，在現實忙碌的生活中我們何不留出一點微笑送給自己呢
把微笑送給自己，就會為自己擦洗傷痛
在生命之旅中我們必須有這樣一種風度
失敗與挫折，僅僅是一個記憶，只會使我們更加成熟
帶著傷痕給自己一點微笑，才是人生的又一份精彩

將微笑送給自己，就不要太多的心情透支
我們要學會過濾自己的心境，善與給自己的心情放假
不停地奔波，讓我們的笑聲帶有幾份苦澀
因此要經常打掃心靈的庫房
所昨日的煩惱清掃出去，騰出心靈的空間來存放更多今天的快樂
巨石無法壓跨的身軀，有時會被嘆息擰彎

一個人沒有一份好心情，物質上再富有也是一種外強中乾
把微笑送給自己，就會給自己一份從容
面對爭奇斗艷的鮮花，我們會欣賞但不會陶醉
面對襲來的風雨，我們會應對但不會逃避
雖然我們不能停下奔波的腳步，但我們會掌握腳步的節奏
無論是困難還是成功。有了困難，給自己一個微笑
我們不會逃避，會努力面對尋求解決方案，這是一種美麗
有了成功，給自己一個微笑，我們不會驕傲
在成功的喜悅裡尋求解脫，坦然前行
讓生命的腳步多幾份穩健，這同樣是一種美麗

在生命之旅中我們須有這樣的一種風度
失敗和挫折，不過只是一個記憶
只是一個名詞而已，不會增加生命的負重
帶著傷痕把勝利的大旗插上成功的高地，在硝煙中露出自豪的笑容
才是人生的又一份精彩大風可以吹落碎石，卻永遠吹不倒崇高的大山
我們需要學會過濾自己的心境，善于給自己的心情放假
不停的奔波，讓我們的笑聲帶有幾分苦澀
因此，要經常打掃心靈庫房
把昨日的煩惱清掃出去
騰出心靈的空間來存放更多的今天的快樂
人生有時候就是活一種心情，心情質量也是生命的質量

給自己一個微笑，你就會領悟
痛苦一次，對快樂的理解就會更具體一次
失敗一次，對成功的認識就會更深刻一次
受挫一次，對順利的感覺就更清楚一次
失誤一次，對認真的意義就會更明白一次
給自己一個微笑，讓心情變得舒暢
給自己一個微笑，讓心胸變得開闊
給自己一個微笑，讓生活變得更加美好
常常送給自己一個微笑，讓自己時時快樂
你的一生一定是美麗快樂的人生

友情，它是一種很美妙的東西
可以讓你在失落的時候變得高興起來
可以讓你走出苦海，去迎接新的人生
只有擁有真正朋友的人，才能感受到它真正的美好之處
友情，它是一種只有付出了同樣一份這樣的東西，才可以得到這種東西
它和親情、爱情一樣，是一種抽象的、令人捉摸不透的東西
沒有人能說清楚，友情到底是一種什麼東西。
那它到底是什麼東西呢？你只有付出關愛，付出真誠才能得到的東西
想知道它到底是什麼東西嗎？那你只有自己去親身體驗了

友情，它到底是什麼？他只是一種感情，一種收獲
真正的友情不依靠什麼，不依靠事業
禍福和身份，不依靠經歷、地位和處境
他在本質上拒絕功利，拒絕歸屬，拒絕契約
他是獨立人格之間的互相呼應和確認
他使人們獨而不孤，互相解讀自己存在的意義
因此，所謂朋友，是使對方活得更加溫暖、更加自在的那些人
友情因無所求而深刻，不管彼此是平衡還是不平衡
友情是精神上的寄托。有時他並不需要太多的言語，只需要一份默契
人生在世，可以沒有功業，卻不可以沒有友情
以友情助功業則功業成；為功業找友情則友情亡。二者不可顛倒

人的一生需要接觸很多人，因此，有兩個層次的友情
寬泛意義的友情和嚴格意義的友情
沒有前者未免拘謹，沒有後者難于深刻
寬泛意義的友情是一個人全部履歷的光明面
但不管多寬，都要警惕邪惡，防範虛偽，反對背叛
嚴格意義的友情是一個人終其一生所尋找的精神歸宿
但在沒有尋找到真正友情的時候，只能繼續尋找，而不能隨腳停駐
因此，我們不能輕言知己。一旦得到真正友情。我們要倍加珍惜

來一次世間，容易嗎
有一次相遇，容易嗎
叫一聲朋友，容易嗎
我們只能學會珍惜

是否許多時候是我們很深的愛著和關懷著一個人
我們甚至可以不很深的介入
把朋友封存在心裡，保持一種距離
平淡的時候，縱使淺淺的想起
於自己是開掘了一種財富，於朋友便是一種更深的銘記
這應該是一種遙遠的時空聆聽最近心跳的地方
如果你還沒明白的話，那我也沒招了
你找一個你剛認識的人，你不了解他/她，他/她也不了解你的人
用一份真誠、一份關愛來對他/她
也許過幾天，你就會知道友情是什麼了

‧ 飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。 　

1. 吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，

〝 餓了吃〞而非時間到了而吃。 餓的時候吃是身體需求，

而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。 　

2. 吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，

是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，

吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。

順序上儘量 以粗糙的食物先吃

例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。 　

3. 吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以 35樣 為最好，

樣式愈多愈好 ，重質不重量，

過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。 　

4吃的速度：吃是一種享受而非義務 ?

A 細嚼慢嚥是對食物的尊重 ，細嚼可吃出菜根香，

幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，

吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、

十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。 　

5.吃的量： 早餐吃的像國王，

午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐 。

※ 優質的食物才攝取為必修的進食觀念；

高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物

、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後 ，

潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、

身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。

二. 排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。

1.排汗 : 運動在早上才正確，且要定時、定量，

一週四次快走 30分鐘就夠。運動要持續，

當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。

2.排氣 : 氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；

心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，

過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。

3.排尿 : 水喝的不夠自然沒的排，

排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。

要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫 。

4.排便 : 習慣不正常，會影響排出的量，

糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，

習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。

飲食注意事項提醒：

1. 早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類 ，

因屬酸性食物易致白天精神不佳 。

例如 ：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。

早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，

會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。

只要早起 30分鐘就有充足的時間進食。

尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，

因腸胃在十幾小時空腹，

對所吃進來的食物會照單全收 (造成肥胖的原因 )易造成腸胃性潰瘍。

2. 早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，

下午 2-3點可以喝 , 成年人一週不超過 2杯 ，或

只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失 。

3. 成年人一週不超過 3顆蛋，

蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，

腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，

蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。

4. 三白少吃 --白米、白麵、白糖

( 已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。

5. 水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。

尤其瓜 類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食

( 最忌飯前及飯後吃西瓜 )，晚上5點過後不吃。

尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者

、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。

因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。

骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，

請在早餐前吃 可達雙效-- 清腸、預防腸癌。

6. 生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，

及天然酵素補充的最佳來源。

生菜一週最少四份，過午前吃為佳 ，

國人對生菜的印象是"太冷"了，生菜在

早上屬陽性可多吃 ，吃對時間就沒有太"冷或寒"的問題，

晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜 --

地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。

一週 每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。

7 .晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、

新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、

內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。

8. 健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：

A. 餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。

B. 一次吃的量，不吃十分飽，

也非少量多餐- 無形中增加攝取量。

C. 吃飽後不隨意吃零食，

尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。

D. 定時、定量習慣-- 多吃纖維、蔬果、

少油、少鹽、少調味的食物。

9. 腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，

免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，

自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，

例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎 ‧‧‧等。

腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：

餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、

辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，

粗纖維的食物減少

( 韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)

易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：

鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯 (豆薯) 、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、

五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維 。

10. 易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、

過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，

成年人 -150公分 50公斤每天喝水至少 2500 cc 以上，

以不冰的為選擇。尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、

膽結石，以上異常者更需注意喝水量。

水份量每天不要少於 2500 CC 最好，

持續運動也是幫助代謝的好方法。

※ 食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，

宜中庸之道 -過與不及都不好 。

  三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。

過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，

現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，

就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃 ，

晚上不是在外流浪，就是在家照 X光，並非真正休息 。

作息不正常易導致多種慢性病：

高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、

記憶力減退、癌症。如果無法早睡，

要隔天早上的鬧鐘轉提前1時起床，晚上就會提早 1小時睡覺，

慢慢調整自然養成習慣早起。

四‧ 持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、

更不需要伴(有伴當然最好 )，

當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，

運動不拘形式，只要能持續 30分鐘的快走，

就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。

初期運動很容易就放棄是因為:

惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，

建議開始時由 5分鐘快走放慢 1分鐘，再 5分鐘快走放慢 1分鐘，

再重覆到 30分鐘即可。

養成習慣後則可加長時間 10分鐘三次就可達到 30分鐘的運動需要量，

快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。

運動不可以『零存整付』 就像吃飯早、午、晚三餐，

太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。

運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，

但年齡在 30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，

跑步較易引起骨折病變 。

運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。

密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，

接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，

千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。

運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；

不動很難 活。現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。

※ 現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。　

五‧ 適當的休閒<]]> http://gov930116.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1012947 http://gov930116.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1012947 http://gov930116.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1012947 Sat, 16 Feb 2008 17:10:31 +0800 小心！2人泡湯後不治　醫師：勿超過15分鐘，勿超過45℃

更新日期:2008/02/11 15:12 生活中心綜合報導

寒流低溫冷死人，泡湯取暖也要小心會出人命。台北縣最近就有兩位中老年人，在泡溫泉後不治。醫師懷疑是泡湯前後溫差太大，導致不幸。因此，醫師提醒民眾，泡湯時要特別注意，一次不要超過15分鐘，溫度不宜超過45度，酒後飯後、劇烈運動後更不要泡湯。

過年期間天氣濕冷，很多人和親朋好友相約去泡湯，一位75歲的老太太，卻在泡湯後昏倒，送醫後不治。另一位53歲的男子，泡溫泉後，竟然呼吸心跳停止。

醫師表示，泡溫泉會讓血管擴張加快，如果有高血壓、動脈硬化的問題，可能導致中風、心肌硬塞，民眾泡湯要特別注意，一次不要超過15分鐘，溫度不宜超過45度，酒後飯後、劇烈運動後不要泡。